AZ EN
Бессонница

Бессонница

23.08.2019 435

Не можете уснуть? Ознакомьтесь, наконец, с причинами вашей бессонницы и высыпайтесь по ночам хорошо.

Бессонницей называется тот случай, когда расстройства вашего сна длится вот уже больше месяца и становится хроническим. Бессонница может плохо повлиять не только на уровень вашей энергии и настроения, но также подорвать ваше здоровье, ухудшить производительность труда и качество жизни.

Симптомами бессонницы могут быть:

Проблемное засыпание ночью

  • Частое пробуждение во время сна
  • Слишком ранние пробуждения ото сна
  • Плохое самочувствие после ночного сна
  • Дневная усталость или сонливость
  • Раздражительность, вялость или беспокойство
  • Снижение уровня внимательности,памяти, фокусирования на задачах
  • Увеличение рассеянности или несчастных случаев
  • Постоянные заботы о сне

Как лечить бессонницу самостоятельно

Бессонница, как правило, проходит, если изменить свои привычки во сне.

Что нужно делать?

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день-ложитесь спать только тогда, когда вы чувствуете усталость

  • Расслабляйтесь как минимум за 1 час до сна - например, примите ванну или почитайте книгу
  • Убедитесь в том, что в вашей спальне темно и тихо - используйте плотные шторы, жалюзи, маску для глаз или беруши
  • Регулярно делайте спортивные упражнения в течение дня
  • Убедитесь в том, что ваш матрас, подушки и простыня удобны

Если вы страдаете хронической инсомнией, Вам, возможно, придется обратиться за профессиональной помощью. Мы поможем Вам выявить и изменить мысли и поведение, которые вызывают и удерживают проблемный сон, а также сформулируем долгосрочные привычки, способствующие здоровому крепкому сну.

Спите спокойно, живите лучше вместе с Medvoyage!

+994 51 207 19 94 WhatsApp